TeoPapa - Personal Trainer

Πολλοί από εσάς θα σκεφτείτε ότι η αντίσταση είναι κάτι το οποίο δεν μπορεί να υπερνικήσει τη δύναμη και θα συμφωνήσω απόλυτα μαζί σας. Την αντίσταση την χωρίζουμε σε: α) Δυναμική β) Στατική Υποσημείωση: δυναμική ή στατική εννοώ μία σύσπαση του μυός, πιο συγκεκριμένα μειώνουμε το μήκος του μυός με τη δυναμική και αυξάνουμε το μήκος του μυός με τη στατική). Η ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΣΕ ΤΙ ΒΟΗΘΑΕΙ; Η αντίσταση βοηθάει στο: α) αύξηση της δύναμης με το καιρό β) μία ''φυσική'' ενδυνάμωση γ) η αντίσταση είναι για όλες τις ηλικίες (θα σας εξηγήσω παρακάτω) δ) δεν ''ταλαιπωρούν'' τις αρθρώσεις μας Από τη θεωρία στη πράξη π.χ. Σηκώνω κάποια κιλά σε μία άσκηση που ονομάζεται σφυριά η οποία θεωρείται μία άσκηση αντίστασης, την οποία μπορείς να την διαφοροποιήσεις με μία μυϊκή συστολή, όπως η ισομετρική. ( θα σας εξηγήσω σε άλλο άρθρο τα είδη συστολής και τι κάνει το καθένα ) Επανέρχομαι στην επεξήγηση της αντίστασης για όλες τις ηλικίες, ...

Στην πρώτη μας συνάντηση με τον πελάτη θέτουμε κάποιες ερωτήσεις για να δούμε σε τι στάδιο βρίσκεται, έτσι ώστε να δουλέψουμε ανάλογα με τις ανάγκες και τα προβλήματά του, για να μπορέσουμε να απαλύνουμε τον πόνο και να δώσουμε μια εύκολη καθημερινότητα. ΟΙ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΕΞΗΣ Α) Ποιος είναι ο στόχος του; Β) Σε τι στάδιο βρίσκεται ο πελάτης; Γ) Αν έχει ορθοπεδικά προβλήματα κι αν ναι, τότε ποια είναι αυτά; Δ) Πόσο καιρό έχει να έρθει σε επαφή με τα βάρη; Εάν σε όλα αυτά μπορέσουμε να συμφωνήσουμε τότε τον καλούμε σε συνεργασία γιατί υπάρχουν προβλήματα τα οποία δεν είναι η δουλειά μας να τα λύσουμε, αλλά εκτός από αυτό υπάρχουν και προβλήματα στα οποία οι περισσότεροι από εμάς δεν είμαστε εξειδικευμένοι. ( ΜΑΛΛΟΝ ΔΕΝ ΕΧΟΥΜΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΑ ) ΑΝΙΣΟΡΡΟΠΙΕΣ  Παραδείγματα που σε κατατάσσουν σε ανισοροοπίες: Α) Ελλιπείς ευκαμψία (στην γλώσσα των γυμναστών) *Διάταση που δεν γίνεται σε όλο το εύρος κίνησης. (για τον απλό κόσμο) Α2) ...

Βλέπω πολλούς γυμναστές-προπονητές να είναι μέσα στα γυμναστήρια και να κάνουν ότι τους κατεβαίνει στο κεφάλι, για να περάσει η ώρα, μάλλον αυτό είναι λάθος. Δεν το κατακρίνω τόσο αυτό μιας και εγώ έχω κάνει κάποια μικρά λαθάκια, ως άνθρωπος. Κι εδώ ισχύει η γνωστή λαϊκή ρήση ''άνθρωποι είμαστε, σφάλματα κάνουμε'', εκτός κι αν υπάρχει κάποιος που διαφωνεί μαζί μου. Ο τρόπος που προσωπικά εγώ συμπεριφέρομαι σε ένα παιδί και όταν εννοώ παιδί εννοώ ηλικίας 8 έως 10 ετών είναι να του δείξω: α) Κάποιο κατάλληλο πρόγραμμα για την ηλικία του (κυκλικό) β) Απλές ασκήσεις έτσι ώστε να τις κατανοήσει το παιδί  γ) Έμφαση στην τεχνική  δ) Το πιο σημαντικό έμφαση στην ευλυγισία (δηλαδή οι ασκήσεις να γίνονται σε όλο το εύρος κινήσεων) (8-10 χρονών - 15 λεπτά - 3 φορές την εβδομάδα) Στην προεφηβική ηλικία (11-14) για να βελτιώσουν τη δύναμη τους πρέπει να σηκώσουν το βάρος του σώματός τους, δηλαδή: α) Να συμμετέχουν σε ομαδικά προγράμματα (όπως ΤRX) β) Ασκήσεις κλειστ...

Γενικά στον οργανισμό μας έχουμε κάποιες πηγές ενέργειας οι οποίες μας παρέχουν ενέργεια και αυτές είναι: α) φωσφοκρεατίνη β) γλυκόζη  γ) λίπος  Για να γίνει μυϊκή συστολή μπαίνει στο παιχνίδι η μυοσίνη και η ακτίνη που σε περίπτωση ηρεμίας αυτές οι δυο δεν έρχονται σε επαφή. Καμιά κίνηση του οργανισμού δεν μπορεί να γίνει χωρίς την παρουσία της φωσφοκρεατίνης (CP), γιατί το CP είναι ο βασικός παράγοντας για να ξεκινήσει η λειτουργία του οργανισμού. Έπειτα, παίζει ρόλο και το ATP το οποίο εξαρτάται από το CP και πρέπει να γίνεται συνέχεια επανασύνθεση του CP για να μας παράγει το ATP για αυτό πρέπει να δώσουμε χρόνο στον οργανισμό, ώστε να παράγει πάλι την ενέργεια. ΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ Στο αερόβιο αργεί να γίνει απελευθέρωση της απαιτούμενης ενέργειας, για να πούμε ότι βρισκόμαστε στο αερόβιο πρέπει να έχουμε χαμηλή ένταση και μεγάλη διάρκεια ενώ στο αναερόβιο γίνεται ακριβώς το αντίθετο, πρέπει να έχεις υψηλή ένταση και μικρότερη διάρκεια για αυτό λένε ότι...

Πριν την άσκηση αναζητάμε 200 με 300 γραμμάρια καθαρό υδατάνθρακα, 20 με 25 γραμμάρια πρωτεΐνη (μπορεί κάποιος να με ρωτήσει ποιος ο λόγος που η πρωτεΐνη είναι λιγότερη από τον υδατάνθρακα και θα του απαντήσω σαφώς ότι πρέπει πριν την προπόνηση να καταναλώσεις παραπάνω υδατάνθρακα γιατί σε ασκήσεις έντονες καταναλώνεις 0,7 γραμμάρια υδατάνθρακα, αλλά ο λόγος δεν είναι αυτός καθώς σου δίνει λιγότερη πρωτεΐνη για το λόγο ότι οι πολλοί σου μειώνουν την ενέργεια γιατί ήδη στον οργανισμό μας έχουμε πηγές ενέργειας). Όπως: α) Γλυκογόνο β) Λίπος γ) Πρωτεΐνη Εάν δεν είχαμε αυτούς τους μηχανισμούς ενέργειας θα ήμασταν αναγκασμένοι να τρώμε συνέχεια για να επιβιώσουμε (σαν τα ζώα ένα πράγμα). Τελευταίο και σημαντικό: Όλη την ημέρα που προηγείται -λόγω το ότι είμαστε από το πρωί που θα ξυπνήσουμε ως το βράδυ που θα κοιμηθούμε- καλό θα ήταν να καταναλώνουμε υψηλή ποσότητα σε υγρά σε τρόφιμα που θα μας παρέχουν ενέργεια, γιατί με τα χρόνια χάνουμε την ελαστικότητά μας και α...

Ακούω πολλούς γυμναστές που σε κάθε πελάτη τους ή μάλλον σε κάποιον αρχάριο το πρώτο πράγμα που κάνουν είναι να του θέσουν κάποιες ερωτήσεις όπως: α) Ποιος είναι ο στόχος σου; β) Αν έχεις κάποια ορθοπεδικά προβλήματα (μπορεί να επηρεάσουν την προπόνησή σου) γ) Πόσο καιρό γυμνάζεσαι; Μετά από το βασικό στάδιο περνάμε σε μια προπόνηση που την ονομάζουν οι γυμναστές '' κυκλική '', μάλλον, εκεί γίνεται το λάθος: Μπορεί μερικοί να το διατυπώνουν έτσι αλλά στην ουσία ο πελάτης το καταλαβαίνει λάθος. Α) Τι σημαίνει κυκλική προπόνηση ; Η κυκλική προπόνηση είναι μία προπόνηση που το μόνο σίγουρο είναι ότι θα σου ανεβάσει τους παλμούς και θα σε οδηγήσει σε καρδιοαναπνευστική κόπωση δηλαδή θα είσαι σε σημείο να μην μπορείς -για ένα σχετικά χρονικό διάστημα- να βγάλεις άλλη επανάληψη, οι επαναλήψεις στην κυκλική κυμαίνονται ανάλογα με την αντοχή του καθενός π.χ. θα μπορούσε κάποιος να το ξανακάνει για ακόμα μια φορά τον κύκλο, ενώ κάποιος άλλος να σταματήσει στο πρώτο. ...