Παιδική Ηλικία: Τι γυμναστική να κάνω;

Βλέπω πολλούς γυμναστές-προπονητές να είναι μέσα στα γυμναστήρια και να κάνουν ότι τους κατεβαίνει στο κεφάλι, για να περάσει η ώρα, μάλλον αυτό είναι λάθος. Δεν το κατακρίνω τόσο αυτό μιας και εγώ έχω κάνει κάποια μικρά λαθάκια, ως άνθρωπος. Κι εδώ ισχύει η γνωστή λαϊκή ρήση ''άνθρωποι είμαστε, σφάλματα κάνουμε'', εκτός κι αν υπάρχει κάποιος που διαφωνεί μαζί μου.

Ο τρόπος που προσωπικά εγώ συμπεριφέρομαι σε ένα παιδί και όταν εννοώ παιδί εννοώ ηλικίας 8 έως 10 ετών είναι να του δείξω:

α) Κάποιο κατάλληλο πρόγραμμα για την ηλικία του (κυκλικό)
β) Απλές ασκήσεις έτσι ώστε να τις κατανοήσει το παιδί 
γ) Έμφαση στην τεχνική 
δ) Το πιο σημαντικό έμφαση στην ευλυγισία (δηλαδή οι ασκήσεις να γίνονται σε όλο το εύρος κινήσεων)

(8-10 χρονών - 15 λεπτά - 3 φορές την εβδομάδα)



Στην προεφηβική ηλικία (11-14) για να βελτιώσουν τη δύναμη τους πρέπει να σηκώσουν το βάρος του σώματός τους, δηλαδή:

α) Να συμμετέχουν σε ομαδικά προγράμματα (όπως ΤRX)
β) Ασκήσεις κλειστής κινητικής αλυσίδας (όπως push ups - μονόζυγο με υποβοήθηση)

(11-14 χρονών - 30 λεπτά - 3 φορές την εβδομάδα)


Τώρα, φτάνουμε στους έφηβους (15-18) που ενδιαφέρει τη μεγαλύτερη μερίδα των νεαρών που γυμνάζονται:

α) θέλουμε να έχουμε μία άλφα ένταση
β) μηχανήματα στην προπόνηση (peck-deck, leg extension, και λοιπά όργανα γυμναστικής)
γ) ελεύθερα βάρη (θα έδινα περισσότερη σημασία σε αυτά για το λόγο ότι τα μηχανήματα μας ελέγχουν το εύρος κίνησης)

(15-18 χρονών - 45 λεπτά - 3-4 φορές την εβδομάδα)



Όλο το ζητούμενο είναι να βοηθήσουμε τα παιδιά που βρίσκονται σε ανάπτυξη και να ξέρουμε ότι όλοι όσοι ασχολούμαστε με το επάγγελμα αυτό: Όταν δέχεται μηχανική επιβάρυνση ο μυς τότε δυναμώνει με αποτέλεσμα να γίνεται πιο ανθεκτικός.


Θοδωρής Παπαγιαννόπουλος