Ποιος είναι ο ορισμός της αντίστασης και σε τι βοηθάει;
Πολλοί από εσάς θα σκεφτείτε ότι η αντίσταση είναι κάτι το οποίο δεν μπορεί να υπερνικήσει τη δύναμη και θα συμφωνήσω απόλυτα μαζί σας.
Την αντίσταση την χωρίζουμε σε:
α) Δυναμική
β) Στατική
Υποσημείωση: δυναμική ή στατική εννοώ μία σύσπαση του μυός, πιο συγκεκριμένα μειώνουμε το μήκος του μυός με τη δυναμική και αυξάνουμε το μήκος του μυός με τη στατική).
Η ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΣΕ ΤΙ ΒΟΗΘΑΕΙ;
Η αντίσταση βοηθάει στο:
α) αύξηση της δύναμης με το καιρό
β) μία ''φυσική'' ενδυνάμωση
γ) η αντίσταση είναι για όλες τις ηλικίες (θα σας εξηγήσω παρακάτω)
δ) δεν ''ταλαιπωρούν'' τις αρθρώσεις μας
π.χ. Σηκώνω κάποια κιλά σε μία άσκηση που ονομάζεται σφυριά η οποία θεωρείται μία άσκηση αντίστασης, την οποία μπορείς να την διαφοροποιήσεις με μία μυϊκή συστολή, όπως η ισομετρική. (θα σας εξηγήσω σε άλλο άρθρο τα είδη συστολής και τι κάνει το καθένα)
Επανέρχομαι στην επεξήγηση της αντίστασης για όλες τις ηλικίες, όπως ανέφερα παραπάνω και πιο συγκεκριμένα τα άτομα τρίτης ηλικίας π.χ. (η γνώμη μου για τα άτομα αυτά είναι να κάνουν για όλο το σώμα ασκήσεις σε κάθε σημείο και κάθε άσκηση να κρατάει 6 δευτερόλεπτα σε καθημερινή βάση. Εάν κάποιος θεωρεί πολλά τα 6 δευτερόλεπτα, τότε, μπορεί να τα σπάσει σε 3 δευτερόλεπτα με διάλειμμα μιας ανάσας και να πραγματοποισεί τα επόμενα 3 δευτερόλεπτα.).
Μπορεί κάποιος να αναρωτηθεί για ποιο λόγο η αντίσταση κάνει καλό στα άτομα τρίτης ηλικίας. Ο λόγος είναι απλός:
α) σου αυξάνει το τοίχωμα (άρα, την προστασία του μυ)
β) μειώνει το πόνο στις αρθρώσεις λόγω ισομετρικής συστολής
γ) σου αυξάνει τη δύναμη
Υποσημείωση: Θα ήθελα να τονίσω προς όλους αλλά πολύ περισσότερο προς τα άτομα τρίτης ηλικίας όταν κάνουν μία ισομετρική συστολή θα πρότεινα ο μοχλοβραχίονας να βρίσκεται κοντά στο σώμα για το λόγο ότι σου αυξάνει τη δύναμη και σου μειώνει το βάρος που πέφτει στην Σ.Σ.
Υποσημείωση 2: Όταν γίνεται μία μυομετρική συστολή με το βάρος του σώματός του ή με ελεύθερα βάρη (δηλαδή αντίσταση) τότε ο μυς έχει την τάση να βραχύνεται συνεχώς και να μειώνεται η δύναμη πράγμα το οποίο για άτομα που θέλουν να αυξήσουν τη δύναμή τους δεν το προτείνω.
Ελπίζω να σας βοήθησα!!
Θεόδωρος Παπαγιαννόπουλος
Την αντίσταση την χωρίζουμε σε:
α) Δυναμική
β) Στατική
Υποσημείωση: δυναμική ή στατική εννοώ μία σύσπαση του μυός, πιο συγκεκριμένα μειώνουμε το μήκος του μυός με τη δυναμική και αυξάνουμε το μήκος του μυός με τη στατική).
Η ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΣΕ ΤΙ ΒΟΗΘΑΕΙ;
Η αντίσταση βοηθάει στο:
α) αύξηση της δύναμης με το καιρό
β) μία ''φυσική'' ενδυνάμωση
γ) η αντίσταση είναι για όλες τις ηλικίες (θα σας εξηγήσω παρακάτω)
δ) δεν ''ταλαιπωρούν'' τις αρθρώσεις μας
Από τη θεωρία στη πράξη
Επανέρχομαι στην επεξήγηση της αντίστασης για όλες τις ηλικίες, όπως ανέφερα παραπάνω και πιο συγκεκριμένα τα άτομα τρίτης ηλικίας π.χ. (η γνώμη μου για τα άτομα αυτά είναι να κάνουν για όλο το σώμα ασκήσεις σε κάθε σημείο και κάθε άσκηση να κρατάει 6 δευτερόλεπτα σε καθημερινή βάση. Εάν κάποιος θεωρεί πολλά τα 6 δευτερόλεπτα, τότε, μπορεί να τα σπάσει σε 3 δευτερόλεπτα με διάλειμμα μιας ανάσας και να πραγματοποισεί τα επόμενα 3 δευτερόλεπτα.).
Μπορεί κάποιος να αναρωτηθεί για ποιο λόγο η αντίσταση κάνει καλό στα άτομα τρίτης ηλικίας. Ο λόγος είναι απλός:
α) σου αυξάνει το τοίχωμα (άρα, την προστασία του μυ)
β) μειώνει το πόνο στις αρθρώσεις λόγω ισομετρικής συστολής
γ) σου αυξάνει τη δύναμη
Υποσημείωση: Θα ήθελα να τονίσω προς όλους αλλά πολύ περισσότερο προς τα άτομα τρίτης ηλικίας όταν κάνουν μία ισομετρική συστολή θα πρότεινα ο μοχλοβραχίονας να βρίσκεται κοντά στο σώμα για το λόγο ότι σου αυξάνει τη δύναμη και σου μειώνει το βάρος που πέφτει στην Σ.Σ.
Υποσημείωση 2: Όταν γίνεται μία μυομετρική συστολή με το βάρος του σώματός του ή με ελεύθερα βάρη (δηλαδή αντίσταση) τότε ο μυς έχει την τάση να βραχύνεται συνεχώς και να μειώνεται η δύναμη πράγμα το οποίο για άτομα που θέλουν να αυξήσουν τη δύναμή τους δεν το προτείνω.
Ελπίζω να σας βοήθησα!!
Θεόδωρος Παπαγιαννόπουλος
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου