Κυκλική προπόνηση-Αντοχή στη δύναμη - Ποια η διαφορά τους;

Ακούω πολλούς γυμναστές που σε κάθε πελάτη τους ή μάλλον σε κάποιον αρχάριο το πρώτο πράγμα που κάνουν είναι να του θέσουν κάποιες ερωτήσεις όπως:

α) Ποιος είναι ο στόχος σου;
β) Αν έχεις κάποια ορθοπεδικά προβλήματα (μπορεί να επηρεάσουν την προπόνησή σου)
γ) Πόσο καιρό γυμνάζεσαι;

Μετά από το βασικό στάδιο περνάμε σε μια προπόνηση που την ονομάζουν οι γυμναστές ''κυκλική'', μάλλον, εκεί γίνεται το λάθος:

Μπορεί μερικοί να το διατυπώνουν έτσι αλλά στην ουσία ο πελάτης το καταλαβαίνει λάθος.


Α) Τι σημαίνει κυκλική προπόνηση; Η κυκλική προπόνηση είναι μία προπόνηση που το μόνο σίγουρο είναι ότι θα σου ανεβάσει τους παλμούς και θα σε οδηγήσει σε καρδιοαναπνευστική κόπωση δηλαδή θα είσαι σε σημείο να μην μπορείς -για ένα σχετικά χρονικό διάστημα- να βγάλεις άλλη επανάληψη, οι επαναλήψεις στην κυκλική κυμαίνονται ανάλογα με την αντοχή του καθενός π.χ. θα μπορούσε κάποιος να το ξανακάνει για ακόμα μια φορά τον κύκλο, ενώ κάποιος άλλος να σταματήσει στο πρώτο. Αυτή η προπόνηση συνδυάζεται και σαν προπόνηση ''Cross Training''.



Τώρα περνάμε στον ορισμό της αντοχής στη δύναμη

Β) Τι σημαίνει αντοχή στη δύναμη; Κι εδώ εμπλέκεται η προπόνηση που κάνουμε σε κάθε αρχάριο όταν έρχεται στο γυμναστήριο. Δεν θα μπορούσαμε να κάνουμε μία κυκλική προπόνηση σε έναν αρχάριο λόγω της υψηλής έντασης που έχει η κυκλική, ενώ μια προπόνηση που περιλαμβάνει προσαρμογή των ασκήσεων και προσαρμογή στον χώρο του γυμναστηρίου είναι η προπόνηση αντοχής στην δύναμη π.χ. ασκήσεις που τα σετ και οι επαναλήψεις θα κυμαίνονται στα δυο σετ των δώδεκα επαναλήψεων ή τρία σετ των δεκαπέντε επαναλήψεων με ενδιάμεσο διάλειμμα 45 δευτερολέπτων ή 1 λεπτού που είναι το διάλειμμα αντοχής στην δύναμη.

Αυτό εγώ δεν το ονομάζω κυκλική και δεν ονομάζω για τον λόγο τον οποίο σας ανέφερα πιο πάνω, γι' αυτό καλύτερα να φύγουμε από αυτή την νοοτροπία ''ΣΗΜΕΡΑ ΘΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΜΙΑ ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ''. Χίλιες φορές να κάνουμε μια προπόνηση ενδυνάμωσης, για να δούμε σε τι στάδιο είναι ο καθένας παρά να πασάρουμε στον άλλον λάθος υλικό.

Πιο αναλυτικά: Κυκλική προπόνηση 4 έως 10 ασκήσεις (χωρίς διάλειμμα) και οι επαναλήψεις κυμαίνονται από τον ίδιο τον ασκούμενο.


Αντοχή στη δύναμη, ενδυνάμωσης και προσαρμογής ταυτόχρονα 

Άνδρας: (3Χ15)

Γυναίκα: (3Χ12)


Σημείωση: ΠΡΟΣΟΧΗ! ΕΙΝΑΙ ΠΡΟΤΙΜΟΤΕΡΟ ΝΑ ΒΑΛΟΥΜΕ ΕΥΚΟΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΙΟ ΓΡΗΓΟΡΗ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ ΤΟΥ ΠΕΛΑΤΗ

*A3 Εκτάσεις leg extension μόνοαρθρική

*Α4 Κάμψεις οπίσθιων μοιριαίων μόνοαρθρική

*Α7 Κάμψεις δικεφάλων μόνοαρθρική

*Α8 Εκτάσεις τρικέφαλων μόνοαρθρική
Για να την κάνεις πολυαρθρική μπορείς: να τοποθετήσεις τα χέρια σου στο άνοιγμα των ώμων, να τεντώσεις τα πόδια σου κάνοντας αργό κατέβασμα και γρήγορο ανέβασμα.


*Σημείωση: Θα ήθελα να συμπληρώσω ότι η αντοχή στη δύναμη είναι ένα είδος προπόνησης και το γράφω στο παραπάνω άρθρο μου για να δείξω ότι η προπόνηση αυτή η οποία γίνεται στους αρχάριους είναι ένα παράδειγμα αντοχής στη δύναμη.

Θοδωρής Παπαγιαννόπουλος