Θλάση: Αντιμετώπιση-Αποκατάσταση
Τι σημαίνει ο όρος θλάση: Πολλοί από εσάς θα γνωρίζετε τον όρο θλάση. Η θλάση έχει να κάνει περισσότερο με τα κάτω άκρα -είναι κακώσεις μυών όπως π.χ. θλάση γαστροκνήμιων λεγόμενη γάμπα και δεν έχει να κάνει με το εάν είστε μικροί ή μεγάλοι. Τις θλάσεις εγώ θα τις χώριζα σε τρεις κατηγορίες:
Α) Θλάσεις 1ου βαθμού: Στην θλάση του 1ου βαθμού γίνεται μια μικρή πολύ μικρή ρήξη του μυός από κάποια απότομη κίνηση ή από μία άσκηση που δεν είχε σωστή τεχνική.
Β) Θλάση 2ου βαθμού: Στην θλάση του 2ου βαθμού αυξάνεται η ρήξη των μυών αλλά ο μυς συνεχίζει να δουλεύει, όχι όμως με ρυθμό που δούλευε εξ αρχής.
Γ) Θλάση 3ου βαθμού: Έχουμε και την θλάση του 3ου βαθμού που εκεί γίνεται οπτική καταστροφή του μυός με αποτέλεσμα να πρέπει να απευθυνθεί κανείς σε κάποιον (εξειδικευμένο γιατρό). Οι θλάσεις προέρχονται από κάποιο απευθείας χτύπημα στον μυ όπως ανέφερα και παραπάνω ή από κάποια υπερβολική διάταση.
Πως θα καταλάβουμε ότι έχουμε πάθει θλάση;
Το κύριο σύμπτωμα που θα καταλάβουμε είναι πόνος τη στιγμή που ξεκουραζόμαστε και την επιδείνωση του πόνου την στιγμή που θα πάμε να σηκώσουμε ένα βάρος. Την θλάση θα την διαπιστώσουμε στην περιοχή που ο μυς συνδέεται με τον τένοντα.
Αντιμετώπιση των θλάσεων;
Η αντιμετώπιση αποτελείται από τα παρακάτω στάδια:
α) Εάν η θλάση είναι πρώτου βαθμού τότε θα πρέπει να δέσουμε τον μυ στο συγκεκριμένο σημείο που αισθανόμαστε τον πόνο.
β) Θα βάλουμε πάγο για τις δυο πρώτες ημέρες (εάν δούμε ότι πονάμε ακόμα το αφήνουμε σε ακινησία έχοντας τοποθετημένο πάγο) για την μείωση του πόνου.
γ) Εάν η θλάση είναι πρώτου ή δευτέρου βαθμού ακολουθούμε το παρακάτω ασκησιολόγιο: 1) ροή αίματος και 2) αποκατάσταση του μυός.
δ) Εάν η θλάση είναι τρίτου βαθμού θα απευθυνθούμε σε κάποιον χειρούργο-φυσικοθεραπευτή
Ασκησιολόγιο - Αποκατάσταση
Υπάρχουν άτομα που μπερδεύουν τον όρο ισοτονικές ασκήσεις με ισομετρικές ασκήσεις. Οι ισοτονικές ασκήσεις γίνονται σε όλο το εύρος κίνησης και είναι προτιμότερο σε αθλήματα, (όπως κολύμβηση κ.λ.π.) Με λίγα λόγια οι ισοτονικές ασκήσεις ταιριάζουν σε επαγγελματίες αθλητές.
Ενώ με τον όρο ισομετρικές ασκήσεις εννοούμε ότι δεν υπάρχει σύσπαση του μυός και ότι δεν υπερνικάει την αντίσταση.
Ισοτονική Άσκηση: Γάμπες σε όρθια θέση
Όλοι γνωρίζουμε την τεχνική αυτής της άσκησης ή διαφορετικά για να δώσουμε περισσότερη έμφαση στον μυ καθόμαστε σε ημικάθισμα και τα χέρια μας στους μηρούς μας, έχοντας μία φυσική λόρδωση που προκαλείτε από τους οσφυϊκούς σπονδύλους. (3 σετ των 15 επαναλήψεων) Εάν είσαι αρχάριος μπορείς να μειώσεις τις επαναλήψεις.
Ισομετρικές με λάστιχα: Πελματιαία και ραχιαία κάμψη = Πελματιαία κάμψη (3 σετ των 30 δευτερολέπτων για κάθε σετ) Το ίδιο ισχύει και για την ραχιαία κάμψη.
Θοδωρής Παπαγιαννόπουλος
 |
| Φωτό: Γαληνός Ιωσήφ |
Α) Θλάσεις 1ου βαθμού: Στην θλάση του 1ου βαθμού γίνεται μια μικρή πολύ μικρή ρήξη του μυός από κάποια απότομη κίνηση ή από μία άσκηση που δεν είχε σωστή τεχνική.
Β) Θλάση 2ου βαθμού: Στην θλάση του 2ου βαθμού αυξάνεται η ρήξη των μυών αλλά ο μυς συνεχίζει να δουλεύει, όχι όμως με ρυθμό που δούλευε εξ αρχής.
Γ) Θλάση 3ου βαθμού: Έχουμε και την θλάση του 3ου βαθμού που εκεί γίνεται οπτική καταστροφή του μυός με αποτέλεσμα να πρέπει να απευθυνθεί κανείς σε κάποιον (εξειδικευμένο γιατρό). Οι θλάσεις προέρχονται από κάποιο απευθείας χτύπημα στον μυ όπως ανέφερα και παραπάνω ή από κάποια υπερβολική διάταση.
Πως θα καταλάβουμε ότι έχουμε πάθει θλάση;
Το κύριο σύμπτωμα που θα καταλάβουμε είναι πόνος τη στιγμή που ξεκουραζόμαστε και την επιδείνωση του πόνου την στιγμή που θα πάμε να σηκώσουμε ένα βάρος. Την θλάση θα την διαπιστώσουμε στην περιοχή που ο μυς συνδέεται με τον τένοντα.
Αντιμετώπιση των θλάσεων;
Η αντιμετώπιση αποτελείται από τα παρακάτω στάδια:
α) Εάν η θλάση είναι πρώτου βαθμού τότε θα πρέπει να δέσουμε τον μυ στο συγκεκριμένο σημείο που αισθανόμαστε τον πόνο.
β) Θα βάλουμε πάγο για τις δυο πρώτες ημέρες (εάν δούμε ότι πονάμε ακόμα το αφήνουμε σε ακινησία έχοντας τοποθετημένο πάγο) για την μείωση του πόνου.
γ) Εάν η θλάση είναι πρώτου ή δευτέρου βαθμού ακολουθούμε το παρακάτω ασκησιολόγιο: 1) ροή αίματος και 2) αποκατάσταση του μυός.
δ) Εάν η θλάση είναι τρίτου βαθμού θα απευθυνθούμε σε κάποιον χειρούργο-φυσικοθεραπευτή
Ασκησιολόγιο - Αποκατάσταση
Υπάρχουν άτομα που μπερδεύουν τον όρο ισοτονικές ασκήσεις με ισομετρικές ασκήσεις. Οι ισοτονικές ασκήσεις γίνονται σε όλο το εύρος κίνησης και είναι προτιμότερο σε αθλήματα, (όπως κολύμβηση κ.λ.π.) Με λίγα λόγια οι ισοτονικές ασκήσεις ταιριάζουν σε επαγγελματίες αθλητές.
Ενώ με τον όρο ισομετρικές ασκήσεις εννοούμε ότι δεν υπάρχει σύσπαση του μυός και ότι δεν υπερνικάει την αντίσταση.
Ισοτονική Άσκηση: Γάμπες σε όρθια θέση
Όλοι γνωρίζουμε την τεχνική αυτής της άσκησης ή διαφορετικά για να δώσουμε περισσότερη έμφαση στον μυ καθόμαστε σε ημικάθισμα και τα χέρια μας στους μηρούς μας, έχοντας μία φυσική λόρδωση που προκαλείτε από τους οσφυϊκούς σπονδύλους. (3 σετ των 15 επαναλήψεων) Εάν είσαι αρχάριος μπορείς να μειώσεις τις επαναλήψεις.
Ισομετρικές με λάστιχα: Πελματιαία και ραχιαία κάμψη = Πελματιαία κάμψη (3 σετ των 30 δευτερολέπτων για κάθε σετ) Το ίδιο ισχύει και για την ραχιαία κάμψη.
Θοδωρής Παπαγιαννόπουλος
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου